Hipno-respiración consciente
Respiración guiada con la voz, tumbado/a y con los ojos cerrados, en sesiones de 90 minutos. Online o en Madrid, conmigo, Jessica Muñoz.
Qué es la hipno-respiración consciente
La hipno-respiración consciente es una sesión de respiración guiada con la voz en un estado de relajación profunda, parecido al que notas justo antes de dormirte. Tú respiras; yo marco el ritmo, te acompaño durante todo el proceso y te devuelvo poco a poco al estado normal.
Durante buena parte de la sesión respiras de forma continua, sin pausas entre inhalar y exhalar. Mi voz te ayuda a no perder el hilo y a soltar el control, algo que cuesta mucho cuando practicas solo/a.
No necesitas experiencia previa ni saber meditar. Se hace con ropa cómoda, en un sitio tranquilo y, si es online, con auriculares.
Cómo es una sesión
Siempre con el mismo esqueleto, adaptado a cómo llegas ese día.
- 01
Hablamos
Unos minutos para saber cómo estás y qué te gustaría trabajar. Te explico qué vamos a hacer y qué puedes notar.
- 02
Respiras guiado/a
Te tumbas y sigues mi voz. Empezamos despacio y vamos cogiendo ritmo. Puedes parar cuando quieras.
- 03
Vuelves con calma
Bajamos el ritmo hasta respirar con normalidad y te quedas unos minutos en reposo.
- 04
Cerramos
Comentamos cómo te has sentido y te llevas una práctica corta para casa.
Puede encajarte si…
- Quieres una herramienta para los momentos de estrés que puedas usar sin ayuda.
- Te cuesta desconectar al final del día.
- Has probado a meditar en silencio y te distraes enseguida.
- Te apetece conocerte mejor con una práctica corporal, acompañado/a.
Consúltalo antes si…
- Estás embarazada.
- Tienes epilepsia o problemas cardíacos o respiratorios importantes.
- Tienes la tensión alta sin controlar.
- Estás en tratamiento psiquiátrico.
En esos casos habla antes con tu médico y cuéntamelo en la sesión gratuita: adapto la intensidad o te recomiendo otra práctica. La respiración consciente no sustituye la atención médica ni psicológica.
En qué se diferencia de otras respiraciones
| Hipno-respiración consciente | Respiración holotrópica | Meditación con la respiración | |
|---|---|---|---|
| Quién guía | Una voz durante toda la sesión | Sobre todo música alta | Tú, o una voz al principio |
| Ritmo | Continuo, que se adapta a ti | Rápido y profundo, durante horas | Natural, solo se observa |
| Duración | 90 minutos | 2-3 horas, normalmente en taller | De 5 a 30 minutos |
| Formato | Individual o en grupo, online o presencial | En grupo y presencial | Solo/a, en cualquier sitio |
Si quieres el detalle, con el rebirthing incluido, lo explico en Rebirthing, holotrópica e hipno-respiración: diferencias. Y si estás empezando, qué es el breathwork es un buen punto de partida.
Formatos y precios
Sesión individual
80 € · 90 min
Online o en Madrid. Para empezar o para un momento concreto.
Ver sesionesProgramas
Sesiones + práctica en casa
Para crear el hábito, con vídeos y audios guiados entre sesiones. Si buscas un acompañamiento más largo, mira Co-Creación, tres meses de práctica guiada.
Renacimiento CelularSi no estás satisfecho/a tras la primera sesión de pago, te devuelvo el importe.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la hipno-respiración consciente?
Es una sesión de respiración guiada con la voz en un estado de relajación profunda, parecido al de justo antes de dormir. Tú respiras tumbado/a y con los ojos cerrados; yo marco el ritmo, te acompaño y te devuelvo poco a poco al estado normal.
¿En qué se diferencia de la meditación?
En la meditación sueles observar en silencio. Aquí hay una pauta activa de respiración y una voz que te guía todo el rato, así que a mucha gente le resulta más fácil no distraerse.
¿Es lo mismo que el rebirthing o la respiración holotrópica?
No. Comparten la idea de respirar de forma continua durante un rato largo, pero la holotrópica suele ser más intensa y con música alta, y el rebirthing tiene su propia escuela. Lo explico con detalle en esta comparativa.
¿Qué se siente durante una sesión?
Depende de la persona. Lo más habitual es notar hormigueo en manos o cara, calor, ganas de bostezar o una relajación muy profunda. A veces aparecen emociones. Todo eso pasa al volver a respirar con normalidad, y estoy contigo durante todo el proceso.
¿Quién no debería practicarla?
Si estás embarazada, tienes epilepsia, problemas cardíacos o respiratorios importantes, tensión alta sin controlar o estás en tratamiento psiquiátrico, consúltalo con tu médico antes y cuéntamelo en la sesión gratuita. Adapto la intensidad, y en algunos casos te recomendaré no hacerla.
¿Funciona igual online?
La sesión es la misma. Online necesitas un sitio tranquilo donde tumbarte, una manta y auriculares. Muchas personas prefieren hacerla en casa porque después pueden quedarse descansando.
«Su tranquilidad te contagia desde el primer minuto.»
Pruébalo con una conversación de 30 minutos
La sesión gratuita dura 30 minutos, por videollamada. Me cuentas qué buscas, te explico cómo trabajo y vemos si tiene sentido seguir. Sin compromiso.
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Me escribes por WhatsApp
El mensaje ya va preparado. Te respondo con dos o tres horas posibles.
- 02
Hablamos 30 minutos
Por videollamada. Qué te trae, qué esperas y cómo sería trabajar juntas o juntos.
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Decides con calma
Si encaja, te propongo una sesión o un programa con su precio. Si no, te llevas un ejercicio para casa.