Rebirthing, holotrópica e hipno-respiración: en qué se diferencian

La respuesta corta

Las tres son formas de breathwork en las que respiras sin pausas durante mucho rato, tumbado/a y acompañado/a. Se diferencian en tres cosas:

• La holotrópica es la más intensa: respiración rápida y profunda con música alta, durante dos o tres horas, casi siempre en grupo.
• El rebirthing es respiración continua a un ritmo más moderado, guiada por un facilitador, con la idea original de revivir el nacimiento.
• La hipno-respiración consciente es respiración continua guiada con la voz en un estado de relajación profunda, en sesiones de 90 minutos, individuales o en grupo.

Comparativa

Rebirthing

Leonard Orr lo creó en los años setenta. La técnica es sencilla de describir: respiras por la nariz o la boca sin dejar pausas entre inhalar y exhalar, en un ritmo circular, durante una hora o más. Un facilitador te acompaña y te ayuda a no detenerte cuando aparecen sensaciones incómodas.

Orr defendía que así se podían revivir y liberar las memorias del nacimiento. Esa idea no tiene respaldo: no hay pruebas de que podamos recordar nuestro nacimiento. Lo que sí describe mucha gente es una relajación profunda, a veces con emociones o recuerdos de otras etapas.

Respiración holotrópica

La crearon el psiquiatra Stanislav Grof y Christina Grof. Se practica en talleres de grupo, por parejas: una persona respira y la otra la acompaña, y luego se cambian. La respiración es rápida y profunda, con música alta y evocadora, durante dos o tres horas. Al terminar se suele dibujar un mandala y compartir la experiencia.

Por su intensidad, es la que más precauciones exige. Al respirar tan rápido durante tanto tiempo bajan mucho los niveles de dióxido de carbono en la sangre, y eso explica buena parte de lo que se siente: hormigueo, calambres en las manos y estados de conciencia distintos. Tienes más detalle en la guía de la respiración holotrópica.

Hipno-respiración consciente

Es la forma en que trabajo yo. La respiración también es continua, pero el protagonista es la voz: te guío todo el tiempo, marco el ritmo y lo ajusto según te veo. La sesión te lleva a un estado de relajación muy profunda, parecido al de justo antes de dormir, y de ahí viene lo de «hipno».

Lo que aporta frente a las otras dos:

• Intensidad adaptada. No buscamos llegar al límite. Si algo es demasiado, bajamos el ritmo.
• Duración manejable. 90 minutos, con una conversación antes y después.
• Online o en persona. Al ser guiada con la voz, funciona igual desde casa con auriculares.

El nombre «hipno-respiración consciente» lo usan también otras escuelas de respiración conectiva, con variaciones. Si quieres saber cómo es exactamente una sesión conmigo, lo explico en la página del método.

Qué tienen en común: precauciones

Las tres son técnicas intensas en comparación con la respiración lenta. No están indicadas, o necesitan permiso médico, si estás embarazada, tienes epilepsia, problemas cardíacos, tensión alta sin controlar, glaucoma o un trastorno psiquiátrico grave.

En las tres es habitual notar hormigueo, cambios de temperatura y emociones. Por eso conviene hacerlas siempre con alguien con experiencia que te pregunte antes por tu salud, y nunca a solas las primeras veces.

Sobre los resultados, sé prudente con lo que leas: la investigación sobre breathwork es prometedora para el estrés, pero los estudios sobre técnicas intensas son pocos y pequeños. Ninguna de las tres sustituye una terapia.

Cuál elegir

• Si te atrae la experiencia de grupo y te sientes con fuerzas para algo intenso, la holotrópica.
• Si buscas un trabajo individual con un facilitador de esa escuela, el rebirthing.
• Si prefieres una sesión guiada con la voz, adaptada a ti y que puedas hacer desde casa, la hipno-respiración consciente.

Si dudas, hablemos: en la sesión gratuita de 30 minutos te cuento cómo trabajo y vemos si encaja contigo.